Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Ectomorph Bulking - Back/Biceps

Середній   42 хвилин

Цільові зони: Core

Aaron Wynn
 		    Додано Aaron Wynn
Ectomorph Bulking - Back/Biceps
Теги
Тренування для преса та ядра
Опис

Perfect workout for bulking! Back, Biceps, Core, Ectomorph

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Widegrip Lateral Pulldown
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Widegrip Lateral Pulldown
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Widegrip Lateral Pulldown
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Widegrip Lateral Pulldown
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Widegrip Lateral Pulldown
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Widegrip Lateral Pulldown
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Widegrip Lateral Pulldown
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Widegrip Lateral Pulldown
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Bent Over Barbell Rows
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Bent Over Barbell Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bent Over Barbell Rows
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Bent Over Barbell Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bent Over Barbell Rows
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Bent Over Barbell Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bent Over Barbell Rows
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Bent Over Barbell Rows
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
One Arm Dumbbell Rows (Right)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
One Arm Dumbbell Rows (Right)
10 повторення
One Arm Dumbbell Rows (Left)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
One Arm Dumbbell Rows (Left)
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
One Arm Dumbbell Rows (Right)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
One Arm Dumbbell Rows (Right)
10 повторення
One Arm Dumbbell Rows (Left)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
One Arm Dumbbell Rows (Left)
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
One Arm Dumbbell Rows (Right)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
One Arm Dumbbell Rows (Right)
10 повторення
One Arm Dumbbell Rows (Left)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
One Arm Dumbbell Rows (Left)
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Standing Barbell Curls
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Standing Barbell Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Standing Barbell Curls
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Standing Barbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Standing Barbell Curls
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Standing Barbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Standing Barbell Curls
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Standing Barbell Curls
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Crunches
Crunches
50 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Crunches
Crunches
50 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Crunches
Crunches
50 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
25 повторення

Пов'язані тренування

biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 хв 26 сек, Середній
Back & Biceps
Back & Biceps
14 хв 15 сек, Середній
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 хв 54 сек, Середній
Back & Biceps
Back & Biceps
39 хв 3 сек, Середній
Back and Biceps
Back and Biceps
22 хв 21 сек, Середній
Back And Biceps
Back And Biceps
30 хв 15 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно