Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Workout 3

Інтенсивний   1 година

Цільові зони: Legs

Обладнання: Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Lindsey Defries
 		    Додано Lindsey Defries
Workout 3
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування з фітболом
Опис

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Walking
Walking
7 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Bird Dog
Bird Dog
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Arnold press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Arnold press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push Up with Feet on Step
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push Up with Feet on Step
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
TRX pushups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
TRX pushups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
Bird Dog
Bird Dog
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bird Dog
Bird Dog
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Arnold press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Arnold press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push Up with Feet on Step
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push Up with Feet on Step
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
TRX pushups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
TRX pushups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rest
Rest
5 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Walking
Walking
15 хвилин

Пов'язані тренування

Workout A
Workout A
20 хв 46 сек, Інтенсивний
Full Body Workout
Full Body Workout
1 год 30 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
40 хв 15 сек, Середній
Workout
Workout
8 хв 15 сек, Середній
Total Body
Total Body
18 хв 30 сек, Середній
Gym Workoit
Gym Workoit
17 хв 55 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Man Maker - Chest / Back Breaker
Man Maker - Chest / Back Breaker
28 хвилин, Інтенсивний
Legs and Abs Saturdays
Legs and Abs Saturdays
56 хв 28 сек, Інтенсивний
Full Body - Dumbbell
Full Body - Dumbbell
24 хвилин, Інтенсивний
Workout 2
Workout 2
19 хвилин, Середній
Rapid Fire Circuit I
Rapid Fire Circuit I
48 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно