Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day ONE

Середній   38 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Box or Step, Barbell, Dumbbell, Bench

Marius Gontran
 		    Додано Marius Gontran
Day ONE
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування на боксі або степі Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Day 1/3 - 4 wks program. Starting 04/04/16

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди
Fast Rowing
Опір: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Fast Rowing
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Box Jumps
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Box Jumps
6 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Hang Cleans
Ваги: Помірно
Barbell Hang Cleans
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Hang Cleans
Ваги: Важко
Barbell Hang Cleans
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Hang Cleans
Ваги: Максимально
Barbell Hang Cleans
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bench Press
Ваги: Максимально
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Помірно
Barbell Front Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Front Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Максимально
Barbell Front Loaded Squats
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Ваги: Помірно
Standing Single Arm Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Важко
Standing Single Arm Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Максимально
Standing Single Arm Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Важко
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Bent Over Rows
Ваги: Максимально
Dumbbell Bent Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 20 раунди
Fast Cycling
Опір: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Fast Cycling
10 секунд
Cool Down Cycling
Опір: Важко
❤️ Легке (Зона 1)
Cool Down Cycling
10 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
Plank
Plank
20 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 секунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 секунд

Пов'язані тренування

Legs 1
Legs 1
10 хв 30 сек, Середній
Day A
Day A
51 хв 52 сек, Початковий
Day 1
Day 1
30 хв 23 сек,
Phase 1 Day 1
Phase 1 Day 1
5 хв 28 сек, Середній
TWO FOR WEEK #1
TWO FOR WEEK #1
30 хв 15 сек, Інтенсивний
Monday Gym
Monday Gym
37 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪Ain't That a Bench :Circuit 1
33 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно