Monday- Upper

Середній Duration 52 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Dumbbell

Додано Genevieve Carballosa

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями

Опис

Upper body

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Treadmill Slow Jogging

15 хвилин

Elliptical

15 хвилин

Bicep Curls

12 повторення

Bicep Curl Machine

20 повторення

Bicep Curls

12 повторення

Bicep Curl Machine

20 повторення

Bicep Curls

12 повторення

Bicep Curl Machine

20 повторення

Bicep Curls

12 повторення

Bicep Curl Machine

20 повторення

Tricep Kickbacks

12 повторення

Tricep Press Machine

20 повторення

Tricep Kickbacks

12 повторення

Tricep Press Machine

20 повторення

Tricep Kickbacks

12 повторення

Tricep Press Machine

20 повторення

Tricep Kickbacks

12 повторення

Tricep Press Machine

20 повторення

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Shoulder Side Raises

10 повторення

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Shoulder Side Raises

10 повторення

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Shoulder Side Raises

10 повторення

Shoulder press Machine

15 повторення

Shoulder press Machine

15 повторення

Shoulder press Machine

15 повторення

Chest fly machine

12 повторення

Chest fly machine

12 повторення

Chest fly machine

12 повторення

Chest fly machine

12 повторення

Smith machine bench press

10 повторення

Smith machine bench press

10 повторення

Smith machine bench press

10 повторення

Smith machine bench press

10 повторення

Smith machine bench press

10 повторення

Plank

30 секунд

Plank

30 секунд

Flutter Kicks

30 секунд

Leg drops

30 секунд

Flutter Kicks

30 секунд

Leg drops

30 секунд

Пов'язані тренування

Tuesday

11 хв 29 сек, Середній

Build 1

20 хв 51 сек, Початковий

Upper Power (Day 1)

49 хв 57 сек, Середній

Home Gym - Upper Body

31 хв 3 сек, Середній

49 хв 12 сек, Середній

Monday

12 хв 51 сек,

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Total Body 10-10-10

30 хвилин, Інтенсивний

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

21 хв 36 сек, Інтенсивний

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

27 хв 9 сек, Інтенсивний

Hitting It Hard

25 хв 58 сек, Середній

Dumpy Goals - 🍑 Day

28 хвилин, Інтенсивний

Full Body Starter

31 хв 20 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.