Середнє тренування

Nightly

Середній Duration 14 хвилин

Цільові зони: Back, Core, Chest

Обладнання: Wall

Додано Logan Barney

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини Тренування біля стіни

Опис

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Wall Push Ups

1 хв 20 сек

5 секунд

Dumbbell Bent Over Rows (5)

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 секунд

10 секунд

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 секунд

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 секунд

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 секунд

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 секунд

Transition

15 секунд

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 секунд

Transition

15 секунд

Elbow Plank

50 секунд

Rest

10 секунд

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 секунд

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 секунд

Transition

15 секунд

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 секунд

Transition

15 секунд

Elbow Plank

50 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

20 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Nightly Work Out

Nightly Work Out

4 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин, Початковий

5 хвилин,

5 хв 46 сек, Початковий

7 хв 30 сек, Середній

5 хв 20 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fast Arms & Abs

Початковий

7 хв

Chest

No Equipment

Nightly Short

Середній

6 хв

Back

Forearm Cinch

Початковий

2 хв 30 сек

Hiit Biking

Середній

20 хв

Legs

Cardio Machine

Standing Core Circuit

Початковий

11 хв

Stability Ball, Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Resistance Bands, Medicine Ball, Sandbags, Rehab Ball

Arm 💪And Neck ➿Stretches

Середній

6 хв

Arms

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло