Upper Body

Інтенсивний Duration 30 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Barbells

Додано Minchan Han

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою

Опис

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Dumbbell Bench Press

1 хвилина

Lying Fly

1 хвилина

Straight-Arm Pullover

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Palms In Shoulder Press

1 хвилина

Shoulder Press

1 хвилина

Back Supported Palms In Shoulder Press

1 хвилина

Back Supported Shoulder Press

1 хвилина

Dumbbell Shrug

1 хвилина

Transition

30 секунд

Rear Deltoid Raise

1 хвилина

Bent Over Right-Arm Deltoid Raise

1 хвилина

Bent Over Left-Arm Deltoid Raise

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Transition

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Rest

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Deadlifts

1 хвилина

Back Fly

1 хвилина

Wide Row

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Tricep Extensions

1 хвилина

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Transition

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

1 хв 15 сек

Inner Bicep Curls

1 хвилина

Hammer Curls

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Supine Biceps Curl

1 хвилина

Пов'язані тренування

Upper Body

28 хв 30 сек, Інтенсивний

Upper Body

54 хвилин, Інтенсивний

Upper Body

41 хв 6 сек, Середній

Upper Body 1

17 хв 12 сек, Середній

Upper Body A

35 хв 12 сек, Середній

Upper Body

18 хвилин, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells