Інтенсивне тренування

Get Fit

Інтенсивний Duration 9 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Foam Roller, Dumbbells, Kettlebells, Wall

Додано Dannae Lessard

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з роликом для масажу Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Quad Rolls

15 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Quad Stretches

10 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

5 секунд

Transition

5 секунд

Supermans

5 секунд

Transition

5 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 секунд

Transition

5 секунд

Supermans

10 секунд

Transition

5 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 секунд

Transition

5 секунд

Supermans

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

45 секунд

Rest

5 секунд

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Squats

5 секунд

Jumping Jacks

5 секунд

Squats

5 секунд

Jumping Jacks

5 секунд

Squats

5 секунд

Jumping Jacks

5 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Russian Twists

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

15 секунд

Rest

5 секунд

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

15 секунд

Rest

5 секунд

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

15 секунд

Rest

5 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Child's Pose

10 секунд

90 Lat Stretch

10 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунд

Пов'язані тренування

38 хв 5 сек, Середній

29 хвилин, Середній

18 хв 57 сек, Середній

29 хвилин, Середній

1 год 6 хв, Інтенсивний

40 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Office Worker Lifter Mobility

Office Worker Lifter Mobility

13 хв 33 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло