Plyometric Routine

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Warmup

3 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди

Explosive Squat Jumps

20 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Lateral Jumps

20 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Power Skips

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди

Alternate Leg Bounding

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди

Box Jumps

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 12: 3 раунди

Vertical Depth Jumps

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 14: 2 раунди

Explosive Push Ups

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд

Explosive Push Up

30 секунд

Пов'язані тренування

Plyometrics

26 хвилин, Інтенсивний

Plyometrics

28 хвилин, Інтенсивний

Plyometrics

9 хв 29 сек, Середній

Plyometrics

14 хвилин, Інтенсивний

Plyometrics

20 хвилин, Інтенсивний

Rec Plyometrics

13 хв 20 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)

14 хв 3 сек, Середній

30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶

29 хв 36 сек, Середній

Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)

36 хв 12 сек, Середній

POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench

30 хв 55 сек, Середній

Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!

30 хв 36 сек, Середній

Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training

32 хв 52 сек, Середній