Середнє тренування

Week 1

Середній Duration 24 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair

Додано Heidi Sallee

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

1 хвилина

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 хвилина

Yoga Sidebends

1 хвилина

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

1 хвилина

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

1 хвилина

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

1 хвилина

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 хвилина

Right Gate Pose

Right Gate Pose

1 хвилина

Left Gate Pose

1 хвилина

Plank

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Crunchy Frogs

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Clams

1 хвилина

Cobra

1 хвилина

Exhale

1 хвилина

Пов'язані тренування

15 хвилин,

14 хвилин, Початковий

15 хвилин, Середній

7 хвилин, Початковий

20 хвилин, Середній

13 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 хв 50 сек, Початковий

15 хвилин, Початковий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 хв 20 сек, Початковий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 хв 24 сек, Початковий

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 хв 30 сек, Початковий

Feel Good Stretch Chair Yoga for Seniors & Beginners // Posture & Hip Focus!

Feel Good Stretch Chair Yoga for Seniors & Beginners // Posture & Hip Focus!

25 хв 45 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло