Середнє тренування

Phase 1

Середній Duration 38 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball

Додано James Butler

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з фітболом

Опис

Beginings

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Overhead Reaches

Overhead Reaches

45 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Side Bends

30 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунд

Torso Twists

30 секунд

Arm Pumps

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунд

Rapid Punches

30 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунд

Chest Openers

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Windmills

30 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунд

Finger Bursts & Stretches

Finger Bursts & Stretches

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Straight Punches

Straight Punches

1 хвилина

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

Overhead Press

45 секунд

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 секунд

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 секунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунд

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 секунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

45 секунд

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

45 секунд

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

45 секунд

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

45 секунд

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

45 секунд

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

45 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

45 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 хвилина

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 хвилина

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 хвилина

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 хвилина

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 хвилина

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 хвилина

Пов'язані тренування

13 хв 20 сек, Середній

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 хв 40 сек, Початковий

26 хв 40 сек, Середній

25 хв 10 сек, Середній

10 хвилин, Середній

9 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Body Pump at Home

Body Pump at Home

52 хвилин, Середній

Shoulders & Traps

Shoulders & Traps

2 хв 20 сек, Інтенсивний

Biceps & Triceps (HeS)

Biceps & Triceps (HeS)

45 хвилин, Інтенсивний

Sarah Week 6 Split

Sarah Week 6 Split

55 хв 6 сек, Інтенсивний

25 хв 30 сек, Середній

21 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло