Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Monday

Інтенсивний   1 год 43 хв

Обладнання: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

Joseph Carter
 		    Додано Joseph Carter
Monday
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування з роликом для масажу Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування зі штангою
Опис

Run/Upper/Core

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Running
1 година

Набір номер 2: 1 раунд
Calf Rolls
Calf Rolls
15 секунд
Calf Rolls
Calf Rolls
15 секунд
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 секунд
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 секунд
Shin Rolls
Shin Rolls
15 секунд
Quad Rolls
Quad Rolls
15 секунд
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 секунд
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунд
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 секунд
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
15 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
15 секунд
Praying Hands Stretch
15 секунд
Lat Stretch
15 секунд
Scalene Stretch
30 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 хвилина
One Arm Dumbbell Row
1 хвилина
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 хвилина
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 хвилина
Cable Lat Pull Down
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хвилина
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 хвилина
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди
Crunches
Crunches
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Side Crunches
Side Crunches
30 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
30 секунд
Side Crunches
Side Crunches
30 секунд
Half Side Planks
Half Side Planks
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Workouttt
Workouttt
39 хв 5 сек, Інтенсивний
Core
Core
42 хвилин, Середній
Summer 1
Summer 1
36 хв 20 сек, Середній
Day C
Day C
18 хв 28 сек, Інтенсивний

💪
31 хвилин, Інтенсивний
Core, Hips, Back
Core, Hips, Back
30 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно