Thursday

If you like your butt, and don't want to lose your booty, just want to lift and tone that beautiful booty!!! Stop right where you are...because this is the workout for you. Enjoy and please give me some feedback, this is the first workout I've created and I would love to know what you think on how I can improve for next time. Try keeping your core tight throughout the workout. Use leg weights to intensify. Many blessings to you and I wish you health!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

30 секунд

90 Lat Stretch

15 секунд

Standing Leg Stretches

30 секунд

Wide Leg Stretches

15 секунд

Seated Leg Stretch

10 секунд

Seated Moon Stretch

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Leg Lifts

2 хвилин

Bicycle Legs

1 хвилина

Dips with Leg Extension

2 хвилин

Leg Pull Back

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Butt Lifts

1 хвилина

Leg Lift with Hip Thrust

2 хвилин

Right Bridge Glute Circles

2 хвилин

Glute Combo Kickback

1 хвилина

Rest

30 секунд

Left Glute Rolls

2 хвилин

Right Glute Rolls

2 хвилин

Right Low Kick Backs

2 хвилин

Left Low Glute Kicks

2 хвилин

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

High Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Circles

1 хвилина

Glutes 50

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Glute Twist Lunges

2 хвилин

Deep Lunges

1 хвилина

4-Square Single Leg Hops

1 хвилина

Clockwise Four Square Hops

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Squats

2 хвилин

Squat Pulses

1 хвилина

Side Squats

2 хвилин

Tip Toe Squats

1 хвилина

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 7: 1 раунд

Wall Sits with Leg Lifts

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Step Ups with Knee Lifts

1 хвилина

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring Stretches

30 секунд

90 Lat Stretch

15 секунд

Standing Leg Stretches

30 секунд

Seated Leg Stretch

30 секунд

Seated Moon Stretch

30 секунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Legs & Butt

35 хв 5 сек, Середній

Monday (Lower Body)

1 година, Інтенсивний

Butt

14 хвилин, Середній

Legs And Booty

39 хв 55 сек,

Legs And Ass

16 хвилин, Середній

Legs And Bootay! (C.M.)

33 хв 20 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Casual Full Body

22 хвилин, Середній

Intense Back & Biceps

31 хвилин, Інтенсивний

Simple Ankle Mobility

8 хв 40 сек, Початковий

Lower Body Stretches

17 хвилин, Середній

Molly 7 Min Travel 2/4

7 хвилин, Середній

FLEXIBILITY

9 хв 5 сек, Початковий