Інтенсивне тренування

Jan's 2-Day Split: Upper Body

Інтенсивний Duration 39 хвилин

Цільові зони: Arms

Обладнання: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Додано Janfred Gubatanga

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на лавці

Опис

My 2-day split workout: Upper body. Rep range of 8-12.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Pull-ups

1 хв 30 сек

Transition

15 секунд

Dumbbell Fly

1 хв 30 сек

Transition

15 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хв 30 сек

Transition

15 секунд

Dumbbell Reverse Fly

1 хв 30 сек

Transition

15 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хв 30 сек

Transition

15 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хв 30 сек

Transition

15 секунд

Chin Ups

1 хв 30 сек

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

17 хв 6 сек, Середній

1 година, Інтенсивний

19 хв 36 сек, Інтенсивний

6 хв 3 сек, Середній

13 хв 4 сек, Середній

Fast Upper Body

Fast Upper Body

11 хв 45 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Banger👑

42 хвилин, Інтенсивний

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 хв 1 сек, Середній

30 хв 14 сек, Інтенсивний

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 хв 31 сек, Інтенсивний

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 хв 26 сек, Інтенсивний

38 хв 12 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arm Balance Builder

Середній

25 хв

Back

Exercise Mat

Full Body's 200 + Abs

Інтенсивний

1 год 14 хв

Pull Up Bar, Dumbbells

Maximal Strength, The 12 X 3

Інтенсивний

1 година

Pull Up Bar, Dumbbells

Jan's Quads, Hams, & Calves

Інтенсивний

29 хв

Lower Body

Dumbbells

Jan's Back, Biceps, & Abs

Інтенсивний

30 хв

Back

Pull Up Bar

Jan's Heavy Dose

Інтенсивний

32 хв

Full Body

Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло