Середнє тренування

HIT Workout

Середній Duration 37 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Додано Simone Faucher

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на лавці

Опис

Military FYOP Training Program

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plank

30 секунд

Jumping Jacks

1 хв 30 сек

Left Side Plank

Left Side Plank

1 хв 30 сек

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Dumbbell Fly

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Crunches

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Lunges

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Leg Lifts

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Flutter Kicks

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Wall Sit

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

Jumping Jacks

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Chest Openers

30 секунд

Child's Pose

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хв 30 сек, Початковий

27 хв 35 сек, Середній

19 хв 20 сек, Інтенсивний

22 хвилин, Середній

Workout JB - 20 Mins

Workout JB - 20 Mins

20 хв 23 сек, Середній

Home Workout 12

Home Workout 12

39 хв 40 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 хв 30 сек, Інтенсивний

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

33 хв 50 сек, Інтенсивний

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 хв 45 сек, Інтенсивний

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 хвилин, Інтенсивний

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 хвилин, Інтенсивний

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний

7 хв

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Legs Legs Legs

Інтенсивний

49 хв

Legs

Cardio Machine, Wall

Body Kickstart

Середній

18 хв

Full Body

Dumbbells, Bench, Jump Rope

Glute Focus

Середній

47 хв

Glutes

Exercise Mat

Hitt abs Workout

Середній

3 хв

Full Body

Hitt Workout

Інтенсивний

3 хв

Shoulders

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло