Середнє тренування

Legs

Середній Duration 50 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Jaidan Ward

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

5 хвилин

Lunges

1 хвилина

Rest

15 секунд

Calf Raises

1 хвилина

Lunge Jump

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Jumping Jacks

1 хвилина

High Knees

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 секунд

Transition

10 секунд

Squat Jumps

45 секунд

Transition

10 секунд

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Box Jumps

1 хвилина

Rest

30 секунд

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Wall Sit

3 хвилин

Rest

20 секунд

Calf Raises

3 хвилин

Rest

20 секунд

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 хвилин

Rest

1 хвилина

Run

5 хвилин

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 секунд

Cool-Down Walk

3 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 секунд

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 секунд

Пов'язані тренування

5 хв 20 сек, Середній

30 хв 45 сек, Інтенсивний

37 хв 50 сек, Середній

8 хв 15 сек, Середній

51 хвилин, Середній

4 хв 50 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло