Hard Interval Running

Інтенсивний Duration 45 хвилин

Цільові зони: Cardio

Додано персональним тренером Uncle Heiko S

Теги

Кардіо тренування

Опис

Only do this if you're able to run for least 60min and your heart is ok! Start slow, warm up for 5min. Increase speed up to 10km/h (6-7mph) for the next 5min. Keep this speed for 5min. Then do intervals: run as fast as you can for 30seconds, rest for 30 seconds (very slow jogging). Repeat this 6-8 times. Run with 9-10km/h 10min. Cool down with slow running/walking for the next 7min. Do this not more than 2-3 times a week and rest days in between

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Run

5 хвилин

Increase Speed Up To 10km/h

5 хвилин

Run 10km/h

5 хвилин

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

10 хвилин

Run 9-10km/h

15 хвилин

Cool Down Jogging

5 хвилин

Пов'язані тренування

HIIT running

22 хвилин, Інтенсивний

20 Min Running Interval

20 хвилин, Інтенсивний

Interval Running

34 хвилин, Інтенсивний

Running - Intervals

35 хвилин, Середній

Interval Run 30 By 30

45 хвилин, Інтенсивний

Variable Intensity Running

20 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.