Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Day 3

Інтенсивний   14 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Wall

Samantha (sammi)
 		    Додано Samantha (sammi)
Day 3
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни
Опис

No equipment needed.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 секунд
Hop in Place
Hop in Place
15 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 секунд
High Knees
High Knees
20 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
20 секунд
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 секунд
The Heisman
The Heisman
20 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 секунд
Plank
Plank
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунд
Pop Squats
Pop Squats
20 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
15 секунд
Lunges
Lunges
20 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
15 секунд
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунд
Upward Plank
Upward Plank
20 секунд
Double Crunches
Double Crunches
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Wall Sit
Wall Sit
1 хвилина

Пов'язані тренування

Tuesday
Tuesday
15 хвилин, Початковий
Seven
Seven
7 хв 40 сек, Середній
Tuesday Work
Tuesday Work
19 хв 48 сек, Початковий
Do It!!
Do It!!
28 хв 30 сек, Середній
Day 2
Day 2
7 хвилин, Середній
Tuesday
Tuesday
14 хв 53 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно