Інтенсивне тренування

Total Core

Інтенсивний Duration 18 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Додано Jeff G

Теги

Тренування для преса та ядра

Опис

Workout focuses on strengthening and toning your core muscles with a variety of stretches, planks and reverse planks,

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cobra

20 секунд

Transition

7 секунд

Bow Pose

30 секунд

Transition

5 секунд

Child's Pose

20 секунд

Transition

5 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

50 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

50 секунд

Transition

20 секунд

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

50 секунд

Transition

10 секунд

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 хвилина

Transition

20 секунд

Reverse Table Top

Reverse Table Top

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Right Side Plank

Right Side Plank

50 секунд

Transition

10 секунд

Plank

50 секунд

Transition

10 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

50 секунд

Rest

30 секунд

Plank

20 секунд

Rest & get ready for next set

Rest & get ready for next set

20 секунд

Elbow Plank

20 секунд

Transition

10 секунд

Reverse Table Top

Reverse Table Top

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Wall Plank

30 секунд

Transition

30 секунд

Upward Plank

50 секунд

Transition

10 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунд

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

30 секунд

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

30 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунд

Пов'язані тренування

12 хвилин, Середній

10 хвилин, Початковий

14 хвилин, Інтенсивний

Daily Core & Arms

Daily Core & Arms

12 хв 35 сек, Середній

13 хв 50 сек, Інтенсивний

Core Challenge 2.0

Core Challenge 2.0

31 хв 18 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло