Середнє тренування

Arm Day

Середній Duration 28 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells

Додано Kirsten Lehman

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 секунд

Torso Twists

20 секунд

Power Walk

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Overhead Press

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунд

7 Point Touches

7 Point Touches

45 секунд

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 хвилина

Jabs

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Rest

20 секунд

Power Walk

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Skipping High Knees

Skipping High Knees

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 хвилина

Rest

20 секунд

Power Walk

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 секунд

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 секунд

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Power Walk

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Transition

10 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Ab Choppers

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Tricep Dips

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 секунд

Пов'язані тренування

7 хв 45 сек, Середній

1 година, Середній

5 хвилин, Середній

19 хвилин, Середній

13 хв 30 сек,

13 хв 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Full Body Cardio

Середній

41 хв

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Cardio Intervals

Середній

22 хв

Lower Body

Lower Body Blast!

Середній

41 хв

Lower Body

Dumbbells

Between Shifts Workout

Початковий

29 хв

Lower Body

Dumbbells

Early Morning 10

Середній

11 хв

Lower Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло