Інтенсивне тренування

Bikini Bottom

Інтенсивний Duration 31 хвилин

Цільові зони: Legs, Core, Glutes

Додано Janine Liebing

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

45 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

Rest

10 секунд

7 Point Touches

7 Point Touches

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Rest

10 секунд

Side Lunges

45 секунд

Rest

15 секунд

Over Over Unders

Over Over Unders

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 хвилина

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

1 хвилина

Rest

15 секунд

Seal Jacks

1 хвилина

Rest

15 секунд

Drop Squats

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Rest

15 секунд

Reverse Lunges

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хвилина

Rest

10 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

45 секунд

Right Side Stretch

Right Side Stretch

45 секунд

Пов'язані тренування

13 хв 20 сек, Середній

11 хвилин, Середній

40 хв 30 сек, Інтенсивний

7 хв 45 сек, Початковий

6 хв 15 сек, Інтенсивний

3 хвилин,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stomach

Середній

21 хв

Dumbell Curcuit Training

Інтенсивний

17 хв

Full Body

Dumbbells

Slimmer Waist

Інтенсивний

11 хв

Core

Dumbbells

Phase 2 HIIT Beginner Cycling

Інтенсивний

21 хв

Cardio

Cardio Machine

Fukka You Dumbell

Інтенсивний

17 хв

Shoulders

Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Barbell

Lee Stomach

Інтенсивний

27 хв

Lower Body

Wall, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло