Інтенсивне тренування

Running Beefcake

Інтенсивний Duration 49 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Box or Step

Додано Drasta Pasta

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі

Опис

Lower body dumbbell workout with running. Beeeeeffcaaaake!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунд

Run

3 хв 15 сек

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

10 секунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 секунд

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 хвилина

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

40 секунд

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 секунд

Dumbbell Snatch

1 хвилина

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунд

Run

2 хв 15 сек

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Side Bends

15 секунд

Governators

45 секунд

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунд

Run

2 хв 15 сек

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Deadlift

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунд

Box Jump Burpees

Box Jump Burpees

1 хвилина

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

20 секунд

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунд

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунд

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунд

Run

2 хв 15 сек

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 секунд

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 секунд

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

1 хвилина

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунд

Run

2 хв 15 сек

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 секунд

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 хвилина

Windmills

30 секунд

Get Ready To Run As Hard As You Can

Get Ready To Run As Hard As You Can

10 секунд

Run As Hard As You Can

Run As Hard As You Can

1 хвилина

Jog It Off

3 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

20 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунд

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 секунд

Пов'язані тренування

All Body Work Out

All Body Work Out

58 хвилин, Середній

26 хв 45 сек, Середній

Strength For Runners

Strength For Runners

29 хв 30 сек, Інтенсивний

59 хв 5 сек, Середній

Training For Running

Training For Running

20 хв 45 сек, Середній

Running And Stuff

Running And Stuff

37 хв 25 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 хв 9 сек, Інтенсивний

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 хв 40 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

25 хв 4 сек, Інтенсивний

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 хв 24 сек, Початковий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 хв 16 сек, Середній

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 хв 31 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Walking

Середній

30 хв

Legs

No Equipment

Mommy Got Muscles - Cool And Stretch

Початковий

6 хв

Back

*E 🌅 Circle Flow

Середній

14 хв

Yoga

Mercury In Retrograde

Інтенсивний

45 хв

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Stability Ball, Wall

Ain't No Mountain High Enough (Treadmill Incline)

Інтенсивний

38 хв

Legs

Stretching, Wall

Prism of Pain

Інтенсивний

29 хв

Lower Body

Box or Step, Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло