Середнє тренування

Home

Середній Duration 54 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Bands

Додано Michele Lindhardsen

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Warm Up

8 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Squats

1 хвилина

Squat Pulses

30 секунд

Drop Squats

1 хвилина

Tip Toe Squats

1 хвилина

Squats

1 хвилина

Side Squats

1 хвилина

Max Rep Squats

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Puls

2 хвилин

Pause

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Tricep Dips

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Tricep Dips

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Deep Lunges

1 хвилина

Deep Lunges

1 хвилина

Plyo Lunges

1 хвилина

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 секунд

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 секунд

Dynamic Lunges

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 хвилина

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Puls

2 хвилин

Pause

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 хвилина

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 хвилина

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 хвилина

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Sit-Ups

30 секунд

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 секунд

V-Sit Holds

30 секунд

Half Side Planks

Half Side Planks

30 секунд

Oblique V-Sits

30 секунд

Kimura Sit-Ups

30 секунд

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунд

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунд

Elbow Plank

30 секунд

Back Raise

1 хвилина

Leg Lifts

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 секунд

Neck

30 секунд

Butt Stretches

30 секунд

Back Stretch

1 хвилина

Leg Crossover Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

16 хвилин, Середній

19 хв 39 сек, Середній

23 хв 35 сек,

16 хв 33 сек, Початковий

14 хв 50 сек, Початковий

18 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Daily

Середній

1 год 9 хв

Core Strengthening Routine

Середній

58 хв

5 Day Walk Plan-Tuesday + Arms (aw)

Середній

55 хв

Energize with Yoga

Початковий

12 хв

Yoga

Exercise Mat

Tone It Up

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbells, Exercise Mat, Box / Step, Chair, Bench, Wall

Newbie HIIT

Початковий

14 хв

Full Body

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло