Full Body Workout

Get ready to push it! This fast paced workout focuses on strengthening and toning your upper body, helping you spring into your warm weather tees and tanks. Give it your best shot with a variety of push-ups and planks that work your chest, shoulder and back muscles. Only dumbells required!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Side Bends

20 секунд

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Knees to Elbows

20 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Push-Ups

1 хвилина

Cobra

20 секунд

Elbows to Hands Plank

50 секунд

Plank with Shoulder Taps

50 секунд

Child's Pose

20 секунд

Dolphin Push-ups

50 секунд

Rest

20 секунд

Tricep Dips

1 хвилина

Rest

20 секунд

Plank Lateral Walk

1 хвилина

Crunches

30 секунд

Cobra

20 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Hammer Curls

40 секунд

Tricep Extensions

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Right Dumbbell Woodchops

30 секунд

Rest

30 секунд

Left Dumbbell Woodchops

30 секунд

Rest

30 секунд

Single Dumbbell Front Raises

20 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Right Concentrated Bicep Curls

40 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

40 секунд

Chair Tricep Dips

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Full Right Side Plank

20 секунд

Plank

20 секунд

Full Left Side Plank

20 секунд

Plank

40 секунд

Elbow Plank

20 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Upward Plank

20 секунд

Big Reverse Arm Circles

20 секунд

Shoulder Stretches

20 секунд

Tricep Stretches

20 секунд

Пов'язані тренування

Monday-Upper Body Pusher

12 хвилин, Інтенсивний

Upper Body

10 хв 10 сек, Інтенсивний

My Upper Body Pusher

12 хвилин, Інтенсивний

Upper Body Toning

9 хв 50 сек, Інтенсивний

Upper Body Booster

21 хв 35 сек, Інтенсивний

Upper Body Pusher.'

12 хвилин, Інтенсивний