Інтенсивне тренування

Phase 1 - Week 3

Інтенсивний Duration 5 год 16 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Dumbbell

Додано Mat Hudson

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями

Опис

Heavy sets!! Run 5k and lift heavy weights!!

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Day One - Bench Press

45 секунд

Cardio Acceleration - Run

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 3 раунди

Incline DB Press

40 секунд

Cardio Acceleration - Alternating Skip

1 хв 10 сек

Набір номер 3: 3 раунди

Decline Smiths

1 хвилина

Cardio Acceleration - Row

1 хв 10 сек

Набір номер 4: 4 раунди

Dips

40 секунд

Cardio Acceleration - Run

1 хв 30 сек

Набір номер 5: 4 раунди

Close Grip Bench

40 секунд

Cardio Acceleration - Skip

1 хв 30 сек

Набір номер 6: 3 раунди

Cable Crunch

40 секунд

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 хв 30 сек

Набір номер 7: 3 раунди

Smiths Machine Hip Thrust - End Of Day 1

40 секунд

Cardio Acceleration - Run

1 хв 30 сек

Набір номер 8: 4 раунди

Barbell Shoulder Press - Start Of Day 2

45 секунд

Skip

1 хв 30 сек

Набір номер 9: 3 раунди

Alternating DB Press

45 секунд

Run

1 хв 12 сек

Набір номер 10: 3 раунди

Smiths Machine One Arm Row

40 секунд

Run -

1 хвилина

Набір номер 11: 4 раунди

Squat

45 секунд

Moutain Climber

1 хвилина

Набір номер 12: 3 раунди

Deadlift

1 хвилина

Skip

1 хвилина

Набір номер 13: 3 раунди

Walking Lunge

1 хв 30 сек

Skip

1 хв 30 сек

Набір номер 14: 3 раунди

Standing Calf Raise

45 секунд

Run

1 хвилина

Набір номер 15: 2 раунди

Plank - End Of Day 2

1 хвилина

Hip Tnrust

1 хвилина

Набір номер 16: 4 раунди

Bent Overbarbell Row - Start Of Day 3

45 секунд

Skip

1 хвилина

Набір номер 17: 3 раунди

Dunbbell Bent Over Row

1 хвилина

Run

1 хв 30 сек

Набір номер 18: 3 раунди

Seated Cable Row

45 секунд

Moutain Climber

1 хвилина

Набір номер 19: 4 раунди

Barbell Shrug

45 секунд

Weighted Bosu Side Jump

1 хвилина

Набір номер 20: 3 раунди

Barbell Curl

45 секунд

Run

1 хвилина

Набір номер 21: 3 раунди

EZ Precher Curl

45 секунд

Moutaij Climber

1 хвилина

Набір номер 22: 3 раунди

Reverse Grip Curl

1 хвилина

Walking Lunge

1 хв 30 сек

Набір номер 23: 3 раунди

Barbell Wrist Curl - End Of Day 3

1 хвилина

Side Bend

1 хвилина

Набір номер 24: 3 раунди

Incline DB Fly - Start Of Day 4

45 секунд

45 секунд

15 секунд

Набір номер 25: 3 раунди

DB Fly

45 секунд

Run

1 хв 20 сек

20 секунд

Набір номер 26: 3 раунди

45 секунд

10 повторення

20 секунд

Набір номер 27: 3 раунди

Tricep Press Down

1 хв 10 сек

1 хв 10 сек

15 секунд

Набір номер 28: 3 раунди

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 повторення

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунд

45 секунд

Набір номер 29: 3 раунди

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

45 секунд

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 30: 2 раунди

10 повторення

10 повторення

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 повторення

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 повторення

10 повторення

15 секунд

Набір номер 31: 3 раунди

Side Bend - End Of Day 4

1 хвилина

Reverse Lunge

1 хвилина

Набір номер 32: 3 раунди

Start Of Day 5 - DB Lateral Raise

1 хв 10 сек

Up Hill Run

1 хв 10 сек

Набір номер 33: 3 раунди

Barbell Front Raise

1 хвилина

Uphill Run

2 хвилин

Набір номер 34: 3 раунди

DB Bent Over Lateral

1 хв 10 сек

Uphill Run

2 хвилин

Набір номер 35: 4 раунди

Leg Extension

1 хвилина

Skip

1 хв 10 сек

Набір номер 36: 3 раунди

Leg Curl

1 хв 10 сек

Row

1 хв 10 сек

Набір номер 37: 3 раунди

Walking Lunge

2 хвилин

Skip

1 хв 10 сек

Набір номер 38: 3 раунди

Reverse Lunge

1 хвилина

Run

1 хвилина

Набір номер 39: 3 раунди

Start Of Day 6 - Lat Pull Down

1 хв 10 сек

Run

1 хв 30 сек

Набір номер 40: 3 раунди

Reverse Grip Pull Down

1 хв 10 сек

Run

1 хв 29 сек

Набір номер 41: 3 раунди

Straight Arm Pull Down Single Arm Pull Down

1 хв 11 сек

Skip

1 хв 30 сек

Набір номер 42: 3 раунди

Smith Machine Behind The Back Shrug

1 хв 10 сек

Run

1 хв 10 сек

Набір номер 43: 3 раунди

Incline Db Curl

1 хв 10 сек

Moutain Climber

1 хв 10 сек

Набір номер 44: 3 раунди

High Cable Curl

1 хвилина

Skip

1 хвилина

Набір номер 45: 3 раунди

Rope Curl

1 хв 11 сек

Reverse Lunge

1 хв 15 сек

Набір номер 46: 3 раунди

Db Reverse Wrist Curl

1 хвилина

Skip

1 хв 10 сек

Пов'язані тренування

Powerlifting V2 Wk3 #1

Powerlifting V2 Wk3 #1

33 хв 16 сек, Інтенсивний

30 хв 23 сек,

36 хв 9 сек, Середній

Strong Phase 1 Day 2

Strong Phase 1 Day 2

42 хв 42 сек, Середній

26 хвилин, Середній

1 год 3 хв, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

(60 Mins) Triceps with HIIT

(60 Mins) Triceps with HIIT

58 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Tough Mudder - With Weighted Vest

Інтенсивний

33 хв

Savage - Chest - Tuesday - Week 3

Інтенсивний

54 хв

Savage - Shoulders, Delta, Traps - Wednesday

Інтенсивний

52 хв

Cut - Phase 1 - Week 2 Growth

Інтенсивний

2 год 55 хв

Legs

Jump Rope, Strength Machine, Chair, Dumbbell

Phase 2 - Cardio Acceleration Drop Set

Інтенсивний

1 год 48 хв

Shoulders, Bi's, Tri's

Середній

34 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло