Legs

This workout is adapted from "Bigger, Leaner Stronger: The SImple Science of Building the Ultimate Male Body" by Michael Matthews. For each exercise 100% weight is the weight that you can just manage to do 4-6 reps, about 90% of your maximum 1 rep weight.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунд

Seal Jacks

30 секунд

Dumbbell Squats 12 Reps 50% Weight

45 секунд

Rest

1 хвилина

Dumbbell Squats 10 Reps 50% Weight

30 секунд

Rest

1 хвилина

Dumbbell Squats 4 Reps 70% Weight

30 секунд

Rest

1 хвилина

Dumbbell Squats 1 Rep 90% Weight

15 секунд

Rest

2 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди

Dumbbell Squats 4-6 Reps 100% Weight

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди

Dumbbell Lunges 4-6 Reps 100% Weight

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Набір номер 4: 3 раунди

Dumbbell Romanian Deadlift 4-6 Reps 100% Weight

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Пов'язані тренування

Legs For Days 💪

37 хв 51 сек, Інтенсивний

Legs

19 хвилин, Середній

Quick Legs

3 хвилин, Середній

Legs And Butt

40 хв 50 сек, Середній

Legs

15 хв 45 сек, Середній

Super Legs

32 хвилин, Інтенсивний