Foot Us

Lundi mardi: repos le plus complet. Mercredi: cuisse lombaire mollets. Jeudi: repos Vendredi samedi dimanche: pectoraux dorsaux épaule bicep triceps

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Etirement Triceps

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Assouplissement Bras Dorsaux

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Etirement Epaules Triceps

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Etirement Mollet

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Assouplissement Cheville

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Assouplissement Quadriceps

50 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Etirement Cuisse Rotation

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Etirement Quadriceps Jambes Pliees

40 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Etirement Hanche Jambe Tendu Et Genou Plie

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Assouplissement Jambes Ecartees

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Etirement Adducteur

40 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Relaxation Des Adducteurs

20 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

Rotation Hanche

40 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

Relax Cuisse Arriere

40 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Relaxation Complete

15 секунд

Набір номер 16: 1 раунд

Torsion Bras Tendu

40 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

Rotation Bras Gauche

30 секунд

Набір номер 18: 1 раунд

Tirage Epaule Pectoraux

20 секунд

Набір номер 19: 1 раунд

Tension Epaule Poitrine

15 секунд

Набір номер 20: 1 раунд

Etirement Papillon

30 секунд

Набір номер 21: 1 раунд

Etirement Dos Courber

20 секунд

Пов'язані тренування

Séance 1 Bas

43 хв 30 сек, Інтенсивний

Semaine 3 Entraînement 3

22 хвилин, Середній