Інтенсивне тренування

Legs

Інтенсивний Duration 18 хвилин

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Multi Directional Lunges

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Left Right Lunges

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Single Right Leg Squat

Single Right Leg Squat

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Single Left Leg Squat

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Wall Sit

1 хв 40 сек

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Plank

1 хв 40 сек

Child's Pose

15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Child's Pose

10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

30 секунд

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 секунд

Child's Pose

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Downward Facing Dog Balances

1 хвилина

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Leg Circles

1 хвилина

Seated Pigeon Pose Right

Seated Pigeon Pose Right

1 хвилина

Seated Pigeon Pose Left

Seated Pigeon Pose Left

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Lying Spinal Twist

1 хвилина

Child's Pose

15 секунд

Пов'язані тренування

Legs And Balance

Legs And Balance

17 хв 50 сек, Середній

19 хв 25 сек, Середній

5 хв 30 сек, Середній

7 хвилин, Інтенсивний

22 хв 30 сек, Середній

10 хв 40 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло