Середнє тренування

Jueves

Середній Duration 1 год 14 хв

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Pesas rusas, Mancuernas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Додано James Brian De Almeida

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

10 хвилин

7 хвилин

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 хвилин

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

1 хвилина

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Trote en el lugar

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

20 секунд

20 секунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Trote en el lugar

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

20 секунд

20 секунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Trote en el lugar

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

20 секунд

20 секунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Trote en el lugar

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

20 секунд

30 секунд

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 хвилин

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунд

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 секунд

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунд

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 секунд

Пов'язані тренування

1 год 15 хв 30 сек, Середній

1 год 11 хв 30 сек, Середній

2 год 6 хв 30 сек, Інтенсивний

20 хвилин,

41 хвилин, Інтенсивний

6 хвилин,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

¡Trituración total del cuerpo!

¡Trituración total del cuerpo!

22 хв 30 сек, Інтенсивний

30 хвилин, Середній

42 хвилин, Середній

37 хв 30 сек, Інтенсивний

37 хв 30 сек, Інтенсивний

25 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло