Середнє тренування

Push & Bi's

Середній Duration 33 хвилин

Цільові зони: Upper Body, Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Додано Chaka R.

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування біля стіни

Опис

Workout emphasised on hypertrophy. Finished with some abs work and cool down stretching.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

12 повторення

45 секунд

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

12 повторення

45 секунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторення

45 секунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторення

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

16 повторення

45 секунд

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

16 повторення

45 секунд

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

16 повторення

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 повторення

45 секунд

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 повторення

45 секунд

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 повторення

45 секунд

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 повторення

2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

12 повторення

45 секунд

12 повторення

45 секунд

12 повторення

45 секунд

12 повторення

2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

15 повторення

45 секунд

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

15 повторення

45 секунд

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

15 повторення

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

40 секунд

10 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 секунд

10 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунд

10 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунд

Пов'язані тренування

Chest and Biceps

Chest and Biceps

30 хв 30 сек, Середній

15 хв 51 сек, Середній

23 хв 4 сек, Середній

Push Strength ✔️

Push Strength ✔️

56 хв 39 сек,

15 хв 39 сек, Середній

34 хв 48 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.