Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Ваги: Помірно

Kettlebell Kreuzheben

30 секунд

Ruhe

10 секунд

Ваги: Помірно

Hantel Ausfallschritte

30 секунд

Ruhe

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Ruhe

1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди

Ваги: Помірно

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 секунд

Ruhe

10 секунд

Ваги: Помірно

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 секунд

Ruhe

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ruhe

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

Ваги: Помірно

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 секунд

Ruhe

15 секунд

Ваги: Помірно

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 секунд

Ruhe

15 секунд

Ваги: Помірно

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 секунд

Ruhe

15 секунд

Ваги: Помірно

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 секунд

Ruhe

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Kettlebell-Achter

1 хвилина

Пов'язані тренування

Kettlebell Beine D

20 хв 30 сек, Середній

Auf geht's B

30 хв 7 сек, Середній

Beladene Kettlebell

30 хвилин, Середній

Ganzkörper Pump

20 хв 30 сек, Інтенсивний

Total Aufstehen!

15 хвилин, Середній

Voll Funktionell II

16 хв 30 сек, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Unterkörperliebe

30 хвилин, Середній

Ausdauer & Stärke

36 хвилин, Інтенсивний

Stoffwechsel-Booster

11 хвилин, Інтенсивний

Langer Zwischenstopp

20 хвилин, Середній

Oberschenkel & Trizeps

19 хв 48 сек, Інтенсивний