Середнє тренування

Friday - Phase 1

Середній Duration 1 год 24 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Foam Roller

Додано Omar Reyes

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стаціонарному велосипеді Тренування з іншим обладнанням для тренажерного залу Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування з роликом для масажу

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

10 хвилин

Lvl 3

BW Lunges| 1x30

BW Lunges| 1x30

1 повторення

Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

30 повторення

15 each leg

1 повторення

Squat Next

Набір номер 2: 1 раунд

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

1 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

(25s) 2/3: Warm Up Sets

1 хв 30 сек

Набір номер 5: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Back Loaded Squats

8 повторення

(35s) 3/3: Warm Up Sets

1 хв 45 сек

Набір номер 6: 4 раунди

Barbell Back Loaded Squats

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Barbell Back Loaded Squats

10 повторення

(45-10s) 4 Working Sets

2 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 хвилина

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

1 повторення

4 Sets or Extra Sets if Failed

Набір номер 8: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

(EB) 1/1: Warm Up Set

1 хв 45 сек

Набір номер 9: 4 раунди

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

(40s) 4 Working Sets

2 хвилин

Набір номер 10: 1 раунд

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

1 повторення

4 Sets or Extra Sets if Failed

Набір номер 11: 1 раунд

Barbell Incline Bench Press

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

10 повторення

(EB) 1/2: Warm Up Sets

1 хв 15 сек

Набір номер 12: 1 раунд

Barbell Incline Bench Press

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

6 повторення

(25s) 2/2: Warm Up Sets

2 хвилин

Набір номер 13: 4 раунди

Barbell Incline Bench Press

Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

8 повторення

(45s) 4 Working Sets

2 хвилин

Набір номер 14: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

15 секунд

1 повторення

3 Sets or Extra Sets if Failed

Набір номер 15: 3 раунди

Incline Dumbbell Curls

Ваги: Помірно

Incline Dumbbell Curls

30 повторення

1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд

1 повторення

3 Sets or Extra Sets if Failed

Набір номер 17: 3 раунди

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 хв 30 сек

DB Step-Ups| 4x24

DB Step-Ups| 4x24

1 повторення

3 Sets or Extra Sets if Failed

Набір номер 19: 3 раунди

Dumbbell Step-Ups

Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Dumbbell Step-Ups

24 повторення

(25s) 3 Working Sets

1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 21: 1 раунд

5 хвилин

Пов'язані тренування

9 хв 16 сек, Середній

33 хв 58 сек, Інтенсивний

21 хв 15 сек, Середній

22 хв 45 сек, Середній

Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

10 хв 55 сек, Середній

37 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.