Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Foundation

Інтенсивний   28 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

Kagey A
 		    Додано Kagey A
Foundation
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування на тренажері з тросами і блоками
Опис

Legs legs legs

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Standing Calf Raises
Ваги: Важко
Standing Calf Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
22 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Warmup Barbell Squats
Ваги: Легко
Warmup Barbell Squats
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди
Barbell Squats
Ваги: Важко
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 7: 2 раунди
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди
Leg Extensions
Ваги: Важко
Leg Extensions
10 повторення
Medium to heavy
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Legs (2)
Legs (2)
20 хв 28 сек, Середній
Legs
Legs
25 хв 44 сек, Початковий
Legs
Legs
16 хв 33 сек, Початковий
Legs To Me
Legs To Me
39 хв 4 сек,
Legs
Legs
29 хв 35 сек, Середній
Legs
Legs
39 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно