Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Booty Bootcamp

Інтенсивний   24 хвилин

Цільові зони: Unterkörper

Обладнання: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Помірне (Зона 2)
Butt Kickers
20 секунд
Pop Kniebeugen
❤️ Помірне (Зона 2)
Pop Kniebeugen
20 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
Hampelmänner
20 секунд
Seitliche Shuffles
❤️ Помірне (Зона 2)
Seitliche Shuffles
20 секунд
Der Heisman Shuffle
❤️ Помірне (Зона 2)
Der Heisman Shuffle
20 секунд
Ruhe
Ruhe
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 секунд
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунд
Ruhe
Ruhe
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 секунд
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 секунд
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 секунд
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 секунд
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 секунд
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 секунд
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 секунд
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Snowboard Sprünge
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Snowboard Sprünge
30 секунд
Eiskunstläufer
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Eiskunstläufer
30 секунд
Surfees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Surfees
30 секунд
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 секунд
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд
Explosive Bergsteiger
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Explosive Bergsteiger
30 секунд
Ruhe
Ruhe
20 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 секунд

З'являється в

locale_de_weight loss
Втрата ваги
locale_de_butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

Die Quad Truppe
Die Quad Truppe
16 хвилин, Інтенсивний
Verrückt nach Cardio
Verrückt nach Cardio
20 хвилин, Інтенсивний
Aufwachen & HIIT es
Aufwachen & HIIT es
19 хв 58 сек, Інтенсивний
Ewige Hüftdehnungen
Ewige Hüftdehnungen
17 хвилин, Середній
Kämpfe für Fit
Kämpfe für Fit
20 хвилин, Інтенсивний
Drill Sergeant Mama
Drill Sergeant Mama
18 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Bewegung für Anfänger
Bewegung für Anfänger
16 хв 20 сек, Початковий
Schulter und Nacken - endlich schmerzfrei | Verbesserung der Körperhaltung | Übungen im Sitzen
Schulter und Nacken - endlich schmerzfrei | Verbesserung der Körperhaltung | Übungen im Sitzen
17 хв 37 сек, Середній
Erfrischung von Kopf bis Fuß
Erfrischung von Kopf bis Fuß
21 хв 40 сек, Початковий
Unterkörper-Arbeit
Unterkörper-Arbeit
29 хв 40 сек, Початковий
Stärke & Leistung D1
Stärke & Leistung D1
10 хв 18 сек, Середній
Wohlfühlroutine
Wohlfühlroutine
12 хв 20 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно