Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Getting Strong Week 3

Середній   29 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Bench, Pull Up Bar, Chair

Lilyam Paola Malagón
 		    Додано Lilyam Paola Malagón
Getting Strong Week 3
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 секунд
Transition
Transition
5 секунд
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди
Push-Ups on Bench
Push-Ups on Bench
10 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Chin-Ups
Chin-Ups
15 секунд
Transition
Transition
30 секунд
Hang
Hang
30 секунд
Transition
Transition
30 секунд
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
12 повторення
Transition
Transition
30 секунд
Chair Squats
Chair Squats
15 повторення
Transition
Transition
10 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
5 хвилин

Пов'язані тренування

Basic Workout
Basic Workout
9 хв 43 сек, Початковий
Body Workout
Body Workout
6 хвилин, Інтенсивний
3day Full Workout
3day Full Workout
42 хвилин, Середній
Week 3 / Day 1
Week 3 / Day 1
22 хв 30 сек, Середній
Richard's Training
Richard's Training
30 хв 58 сек, Середній
Whole workout
Whole workout
3 год 1 хв 30 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Arm Chest > Shoulder Back
Arm Chest > Shoulder Back
38 хв 24 сек, Середній
WARR PHYSIQUE - Up, Up, & Away
WARR PHYSIQUE - Up, Up, & Away
28 хв 20 сек, Інтенсивний
I Need To Burn This Sh** Out!
I Need To Burn This Sh** Out!
40 хв 42 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно