Середнє тренування

Winter Punch

Середній Duration 10 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Додано Anton Tsarevich

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 повторення

7 секунд

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

10 секунд

Jump your feet forward to a squat.

25 повторення

20 секунд

25 повторення

7 секунд

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

10 повторення

15 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

20 повторення

15 секунд

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

20 повторення

15 секунд

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 хвилина

15 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 повторення

Пов'язані тренування

4 хвилин, Середній

30 хвилин,

5 хв 19 сек, Початковий

16 хвилин, Інтенсивний

5 хв 10 сек, Початковий

17 хв 33 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло