Середнє тренування

Cardio & Abs

Середній Duration 53 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: No Equipment

Додано Asif Kalam

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

30 хвилин

5 хвилин

Набір номер 2: 4 раунди

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Reverse Crunches

25 повторення

20 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Bicycle Crunches

30 повторення

20 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

25 повторення

20 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

20 секунд

Пов'язані тренування

Cardio and ABS A

Cardio and ABS A

48 хвилин, Середній

10 хв 55 сек, Середній

32 хвилин, Початковий

Abs And Cardio 2

Abs And Cardio 2

13 хвилин, Середній

4 хв 30 сек, Середній

7 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло