Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Quick Workout

Середній   22 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Обладнання: No Equipment

Nicholas Hernandez
 		    Додано Nicholas Hernandez
Quick Workout
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Lose weight/gain muscle

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jogging
❤️ Помірне (Зона 2)
Jogging
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
2 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
2 хв 50 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Sit-Ups
❤️ Помірне (Зона 2)
Sit-Ups
2 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Push-Ups
69 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Squats
Повторів до втоми

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Lunges
❤️ Помірне (Зона 2)
Lunges
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Jumping Jacks
Повторів до втоми

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Russian Twists
Повторів до втоми

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Максимальне (Зона 5)
High Knees
Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Your Only Workout
Your Only Workout
8 хвилин, Середній
Daily Workout
Daily Workout
11 хв 30 сек, Початковий
Work Out
Work Out
8 хвилин, Середній
Home Workouts
Home Workouts
3 хв 45 сек, Середній
Workout 1
Workout 1
7 хв 45 сек, Інтенсивний
Quick Workout
Quick Workout
4 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно