Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Core Oplossing

Інтенсивний   13 хвилин

Цільові зони: Kern

Обладнання: Oefenmat

Core Oplossing
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

Kernwerk is hard werken, maar je zult het zeker zien lonen als je volhoudt. Een mat is alles wat je nodig hebt voor deze sessie. Veel plezier!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 секунд
Rust
Rust
15 секунд
Roll Ups
Roll Ups
30 секунд
Rust
Rust
15 секунд
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In en Outs
30 секунд
Rust
Rust
15 секунд
Gedraaide Wortel
Gedraaide Wortel
45 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Hoge Knie Obliques
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Hoge Knie Obliques
45 секунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
45 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
45 секунд
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
1 хвилина

Пов'язані тренування

Kern & Meer
Kern & Meer
14 хвилин, Початковий
A+ Betere Core
A+ Betere Core
10 хвилин, Середній
Kern Aandrijver
Kern Aandrijver
28 хв 20 сек, Середній
Geef me meer, geef me kern
Geef me meer, geef me kern
45 хвилин, Середній
Kern-e-o
Kern-e-o
5 хвилин, Інтенсивний
Bovenlichaam & Kern
Bovenlichaam & Kern
12 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно