Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Circuit 1

Середній   26 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Legs

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Tomas Perucca
 		    Додано персональним тренером Tomas Perucca
Circuit 1
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування з фітболом Тренування з медицинським м'ячем

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Bent Over Rows
15 повторення
Dumbbell or barbell
Rest
Rest
5 секунд
Half Cross Extensions
❤️ Помірне (Зона 2)
Half Cross Extensions
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Rotational Shoulder Presses
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Rotational Shoulder Presses
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
❤️ Помірне (Зона 2)
Bicycle Crunches
20 повторення
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 повторення
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Kettlebell Upright Rows
Ваги: Легко
❤️ Легке (Зона 1)
Kettlebell Upright Rows
15 повторення
Kettlebell or dumbbell
Rest
Rest
5 секунд
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
8 повторення
Single leg, you can do it on a bench.
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
8 повторення
Single leg
Rest
Rest
5 секунд
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
12 повторення
Regular Push ups if you don't have a med ball. Kneeling if necessary.
Rest
Rest
5 секунд

Пов'язані тренування

Legs 2
Legs 2
22 хв 40 сек, Середній
Legs And But And Shoulders
Legs And But And Shoulders
58 хвилин, Інтенсивний
Weeks 1-4 Tuesday And Thursday
Weeks 1-4 Tuesday And Thursday
19 хв 9 сек, Середній
Legs, Bicep, Tricep And Shoulder
Legs, Bicep, Tricep And Shoulder
50 хв 52 сек, Середній
Legs & Shoulder
Legs & Shoulder
32 хвилин, Середній
Body Tone
Body Tone
22 хв 5 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Weight Plate Metabolic Circuit
Weight Plate Metabolic Circuit
22 хв 5 сек, Інтенсивний
Abs Of steel
Abs Of steel
51 хв 45 сек, Інтенсивний
Seven/7 Routine
Seven/7 Routine
7 хв 54 сек, Середній
30 For 45 Workout
30 For 45 Workout
12 хв 45 сек, Інтенсивний
Snow White Queen
Snow White Queen
46 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно