Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Quick Body Abs

Середній   12 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Quick Body Abs
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Here's a quick bodyweight abs workout. You will be repeating this 5-exercise circuit for 4 rounds, resting for 45 seconds between rounds. Remember to engage your core muscles throughout the entire workout, focusing on proper form vs speed. Have fun!

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
12 повторення
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
12 повторення
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
12 повторення
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Пов'язані тренування

Quick Bodyweight Abs
Quick Bodyweight Abs
12 хв 24 сек, Середній
Abs. Now.
Abs. Now.
6 хвилин, Середній
Fast Track Abs
Fast Track Abs
9 хвилин, Інтенсивний
All-Out Abs
All-Out Abs
8 хвилин, Інтенсивний
10-Minute Abs
10-Minute Abs
10 хв 30 сек, Інтенсивний
Skimble's Absolute Abs
Skimble's Absolute Abs
10 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно