Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Hamstring March

Середній   32 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Wall, Exercise Mat

Soumen Guchhait
 		    Додано Soumen Guchhait
Hamstring March
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Wall Sit
Wall Sit
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Помірне (Зона 2)
Push-Ups
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Lunges
Lunges
24 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
12 повторення
Rest
Rest
15 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Помірне (Зона 2)
Push-Ups
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
40 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Lunges
Lunges
30 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
16 повторення
Rest
Rest
15 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
50 повторення

Пов'язані тренування

Home Workout 10/25/23
Home Workout 10/25/23
31 хв 55 сек, Середній
Mixed Workout #1
Mixed Workout #1
37 хвилин, Середній
Legs
Legs
2 год 5 хв, Початковий
Legs
Legs
6 хв 55 сек, Середній
My Workouts
My Workouts
6 хв 25 сек,
Monday
Monday
16 хв 54 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно