Середнє тренування

Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

Середній Duration 39 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Додано Oj Williams

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на турніку Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на тренажері з тросами і блоками

Опис

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Deadlifts

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlifts

10 повторення

45 секунд

Dumbbell Deadlifts

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlifts

8 повторення

45 секунд

Dumbbell Deadlifts

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlifts

8 повторення

45 секунд

Dumbbell Deadlifts

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlifts

6 повторення

45 секунд

Dumbbell Deadlifts

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlifts

4 повторення

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

8 повторення

45 секунд

8 повторення

45 секунд

8 повторення

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

8 повторення

45 секунд

8 повторення

45 секунд

8 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Seated Cable Rows

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Seated Cable Rows

10 повторення

45 секунд

Seated Cable Rows

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Seated Cable Rows

10 повторення

45 секунд

Seated Cable Rows

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Seated Cable Rows

10 повторення

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 повторення

45 секунд

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 повторення

45 секунд

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

10 повторення

45 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

45 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

45 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

6 повторення

1 хв 15 сек

Набір номер 7: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

6 повторення

45 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 повторення

45 секунд

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 повторення

45 секунд

Alternating Incline Dumbbell Curls

Ваги: Помірно

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 повторення

1 хв 15 сек

Набір номер 9: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторення

45 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторення

45 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторення

45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Build: Back / Biceps

Build: Back / Biceps

1 год 4 хв 19 сек, Інтенсивний

14 хв 15 сек, Середній

Back And Biceps

Back And Biceps

30 хв 15 сек, Інтенсивний

Back And Biceps

Back And Biceps

53 хв 24 сек, Інтенсивний

Back And Biceps

Back And Biceps

7 хв 56 сек, Середній

Back And Biceps

Back And Biceps

1 год 31 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.