Інтенсивне тренування

Back/Bis

Інтенсивний Duration 24 хвилин

Цільові зони: Back, Arms

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Додано Kei Araikawa

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Deadlifts

Ваги: Легко

Barbell Deadlifts

15 повторення

Barbell Deadlifts

Ваги: Помірно

Barbell Deadlifts

12 повторення

Barbell Deadlifts

Ваги: Важко

Barbell Deadlifts

8 повторення

Barbell Deadlifts

Ваги: Помірно

Barbell Deadlifts

8 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ваги: Легко

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 повторення

Ваги: Легко

Seated Cable Row

15 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторення

Ваги: Помірно

Seated Cable Row

12 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ваги: Важко

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторення

Ваги: Важко

Seated Cable Row

8 повторення

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Barbell Reverse Grip Rows

Ваги: Легко

Barbell Reverse Grip Rows

15 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Ваги: Легко

Kneeling Right Arm Rows

15 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Ваги: Легко

Kneeling Left Arm Rows

15 повторення

Ваги: Легко

Seated Dumbbell Fly

15 повторення

Barbell Reverse Grip Rows

Ваги: Помірно

Barbell Reverse Grip Rows

12 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Ваги: Помірно

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Ваги: Помірно

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Ваги: Помірно

Seated Dumbbell Fly

12 повторення

Barbell Reverse Grip Rows

Ваги: Важко

Barbell Reverse Grip Rows

8 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Ваги: Важко

Kneeling Right Arm Rows

8 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Ваги: Важко

Kneeling Left Arm Rows

8 повторення

Ваги: Важко

Seated Dumbbell Fly

8 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Seated Bicep Curls

Ваги: Легко

Seated Bicep Curls

15 повторення

Seated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Seated Bicep Curls

12 повторення

Seated Bicep Curls

Ваги: Важко

Seated Bicep Curls

8 повторення

Seated Bicep Curls

Ваги: Помірно

Seated Bicep Curls

8 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Легко

1, 1, 2 Hammer Curls

15 повторення

Ваги: Помірно

1, 1, 2 Hammer Curls

12 повторення

Ваги: Важко

1, 1, 2 Hammer Curls

8 повторення

Набір номер 10: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Легко

Barbell Bicep Curls

15 повторення

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

8 повторення

Набір номер 12: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

33 хв 30 сек, Середній

2 хв 30 сек, Середній

39 хв 39 сек, Середній

Back, Biceps, Triceps

Back, Biceps, Triceps

21 хв 35 сек,

Back & Biceps (2) (Kagey)

Back & Biceps (2) (Kagey)

37 хв 47 сек, Інтенсивний

Back And Biceps

Back And Biceps

29 хв 53 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 хв 25 сек, Середній

38 хв 52 сек, Інтенсивний

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 хв 35 сек, Середній

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 хв 2 сек, Інтенсивний

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 хв 21 сек, Інтенсивний

Naomi's B (Upper Body) Week2

Naomi's B (Upper Body) Week2

31 хв 42 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло