Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Shut Down #1

Середній   39 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Kettlebells

Tomas Perucca
 		    Додано персональним тренером Tomas Perucca
Shut Down #1
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування з еспандером Тренування з гирею
Опис

*Plank = Is plank variation moving one arm back. Hip raises are single legged. Shoulder Opener is actually stroke exercise with stretch band

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
16 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
16 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Stability Ball Chest Press
Ваги: Помірно
Stability Ball Chest Press
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Pull-over on a Ball
Ваги: Помірно
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
12 повторення
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 повторення
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Ramadan#3
Ramadan#3
27 хв 35 сек, Середній
Semana 1.4
Semana 1.4
33 хв 30 сек, Середній
Lorena 7/24/17
Lorena 7/24/17
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Shoulders
Shoulders
8 хв 25 сек,
NoPain
NoPain
39 хв 54 сек, Інтенсивний
Workout 1
Workout 1
16 хв 48 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно