Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунд

Círculos para glúteos

1 хвилина

Patadas para el glúteo alto

40 секунд

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунд

Círculos para glúteos

1 хвилина

Patadas para el glúteo alto

40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 хвилина

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 хвилина

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Transición

10 секунд

Sentadilla sumo

1 хвилина

Transición

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунд

Círculos para glúteos

1 хвилина

Patadas para el glúteo alto

40 секунд

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунд

Círculos para glúteos

1 хвилина

Patadas para el glúteo alto

40 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 хвилина

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 хвилина

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 секунд

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунд

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Transición

10 секунд

Sentadilla sumo

30 секунд

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15 хв 20 сек, Середній

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16 хвилин, Середній

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22 хв 15 сек, Середній

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30 хвилин, Середній

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8 хв 28 сек, Початковий

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22 хв 17 сек,

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