Pyramid

Grab a set of dumbbells. 40 sec. Of work for each exercise. The only rest in-between is the transition to the next exercise. Start with the first movement adding on, going back to the beginning everytime you add something new.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунд

Ваги: Важко

90° Triceps Press

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунд

Ваги: Важко

90° Triceps Press

40 секунд

Waiter Rotations

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунд

Ваги: Важко

90° Triceps Press

40 секунд

Waiter Rotations

40 секунд

Ваги: Важко

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 секунд

Ваги: Важко

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунд

Ваги: Важко

90° Triceps Press

40 секунд

Waiter Rotations

40 секунд

Ваги: Важко

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 секунд

Ваги: Важко

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 секунд

Ваги: Важко

Tricep Extensions

40 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Ваги: Важко

Dumbbell Right Leg Squats

40 секунд

Dumbbell Left Leg Squats

40 секунд

Ваги: Важко

Bicep Curls

40 секунд

Sit-Ups with Reach Ups

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Right

40 секунд

Ваги: Важко

All 4's Weighted Kick Back Left

40 секунд

Ваги: Важко

90° Triceps Press

40 секунд

Waiter Rotations

40 секунд

Ваги: Важко

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 секунд

Ваги: Важко

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 секунд

Ваги: Важко

Tricep Extensions

40 секунд

Plank

40 секунд

Пов'язані тренування

Legs W/ Weights

9 хв 20 сек, Середній

Leg No Complete

4 хвилин,

My Legs

27 хв 55 сек, Середній

Dumbbells Legs 5x5

14 хв 10 сек, Інтенсивний

Legs - Dumbbells

27 хв 50 сек, Середній

Legs

47 хв 54 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий