Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Workout - Arms

Середній   57 хвилин

Цільові зони: Back, Core

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Bench

John Boone
 		    Додано John Boone
Workout - Arms
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування на лавці
Опис

Biceps and Triceps

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Chin-Ups
Chin-Ups
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Incline Dumbbell Curl
❤️ Максимальне (Зона 5)
Incline Dumbbell Curl
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Incline Spider Curl Hellset
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
EZ Bar Reverse Curl
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
EZ Bar Reverse Curl
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Raise With Hip Raise On Bench
❤️ Максимальне (Зона 5)
Leg Raise With Hip Raise On Bench
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Concentration Curl
❤️ Максимальне (Зона 5)
Concentration Curl
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди
Close Grip Bench Press
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Close Grip Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Overhead Cable Tricep Extension
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Overhead Cable Tricep Extension
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди
Cable Tricep Pushdown
❤️ Максимальне (Зона 5)
Cable Tricep Pushdown
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди
Crunch.
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch.
12 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 3 раунди
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 15 сек
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди
❤️ Максимальне (Зона 5)
Triangle Push-up
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Back, Biceps, Triceps
Back, Biceps, Triceps
1 год 19 хв 35 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 хв 25 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
46 хв 30 сек, Середній
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
14 хв 1 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 хв 15 сек, Середній
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
28 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Short 15' - mardi, samedi
Short 15' - mardi, samedi
17 хв 9 сек, Середній
Short - samedi, mardi
Short - samedi, mardi
31 хв 17 сек, Середній
Golden Six
Golden Six
46 хв 40 сек, Середній
Ultimate Barbell
Ultimate Barbell
55 хвилин, Інтенсивний
Strength and Size
Strength and Size
7 хв 18 сек, Середній
Gym1,3,5
Gym1,3,5
1 год 1 хв 15 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно