Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Shoulder

Інтенсивний   43 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Le Wen
 		    Додано Le Wen
Shoulder
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі
Опис

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Get Ready
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Get Ready
15 секунд
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
6 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Get Ready
15 секунд
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Get Ready
Get Ready
15 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Get Ready
15 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди
Get Ready
15 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Get Ready
15 секунд
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 15 сек

Набір номер 8: 3 раунди
Get Ready
Get Ready
15 секунд
Bench Barbell Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 15 сек

Набір номер 9: 3 раунди
Get Ready
15 секунд
Bench Barbell Calf Raises
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Great job! Don't Forget To Log This!
5 секунд

Пов'язані тренування

Shoulders
Shoulders
33 хв 30 сек, Середній
Shoulder
Shoulder
12 хв 52 сек, Середній
1st Workout - Full
1st Workout - Full
7 хвилин, Середній
Shoulders
Shoulders
15 хв 50 сек, Середній
Shoulders and Arms: I
Shoulders and Arms: I
14 хв 24 сек, Середній
Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
27 хв 20 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 хв 34 сек, Середній
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 хв 24 сек, Інтенсивний
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 хвилин, Середній
Circuit 1
Circuit 1
36 хвилин, Інтенсивний
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 хв 57 сек, Інтенсивний
Cross Fit
Cross Fit
40 хв 35 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Muscle Builder (lower A)

Muscle Builder (lower A)

Інтенсивний 59 хв  
Core   Strength Machine
Chest and triceps

Chest and triceps

Інтенсивний 55 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Chair
Back and biceps

Back and biceps

Інтенсивний 52 хв  
Core   Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Chair
chest and triceps

chest and triceps

Інтенсивний 48 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно