Середнє тренування

Plancha

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Colchoneta de ejercicio

Додано Marcoa Ballesteros

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

15 minutos

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 хвилина

1 хвилина

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 хвилина

1 хвилина

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 секунд

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунд

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 секунд

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

2 хвилин

2 хвилин

1 хвилина

Pose del niño extendida

Pose del niño extendida

1 хвилина

Пов'язані тренування

6 хв 30 сек, Середній

5 хвилин, Середній

1 хв 55 сек, Інтенсивний

1 хв 40 сек, Середній

2 хвилин, Початковий

3 хв 55 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdominales extremos

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

¡Movimiento suave!

Початковий

23 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Reto Abdomen 3 Minutos

Початковий

3 хв

Núcleo

Ningún equipo

Abdominales planos con yoga

Інтенсивний

8 хв

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Plancha abdominal ➕

Середній

24 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Estiramientos simples de espalda y cadera

Початковий

11 хв

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло