Середнє тренування

Outubro

Середній Duration 1 год 26 хв

Додано Bianca Pagliarin

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди

CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.

30 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди

CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 4 раунди

GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.

24 повторення

Набір номер 7: 4 раунди

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

24 повторення

1 хвилина

Набір номер 8: 4 раунди

PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.

12 повторення

40 секунд

Пов'язані тренування

51 хв 46 сек, Середній

TREINO COMPLETO

TREINO COMPLETO

1 год 36 хв 24 сек, Інтенсивний

1 год 24 хв 40 сек, Інтенсивний

35 хв 4 сек, Інтенсивний

1 год 15 хв 54 сек, Інтенсивний

1 год 8 хв 48 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло